今日是二十四节气中的谷雨。清代郑板桥曾以诗画描绘谷雨时节的闲适雅趣——晴风暖日、好友品茗、挥毫泼墨，竹石画间一盏清茶，静享惬意。而“谷雨”二字本寓“雨生百谷”之意，这一节气将降雨与农耕紧密相连，预示万物生长。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师季伟认为，谷雨养生，除了注意健脾祛湿外，还应防“风邪湿寒”，警惕颈背痛。
“谷雨时节湿气较重，容易导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、疲倦等症状。”季伟表示，该时节，人们的饮食应以清淡为主，避免过于辛辣、油腻的食物，多吃健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜等，还可以喝一些祛湿茶，如陈皮茯苓茶、薏米红豆茶等，帮助身体排湿。
谷雨过后，气温逐渐攀升，早晚温差也变得显著。尽管季节尚未完全转换，但许多人已经换上了轻薄的夏装。季伟指出，此举可能会让身体暴露于风邪、湿气和寒气的侵袭之下，尤其是裸露的部位，容易导致气血瘀滞和疼痛。其中，颈背痛是最常见的表现，中医称之为“项痹”，主要症状包括颈部疼痛、活动受限、四肢麻木、眩晕和头痛等。
“项痹的发生与多种因素相关，如年老体衰、慢性劳损、感受风寒或跌打损伤等。”季伟介绍，中医将其分为五种证型——风寒湿阻型、气滞血瘀型、痰湿阻络型、肝肾不足型和气血亏虚型。其中，风寒湿阻型和气滞血瘀型是两种最常见的类型。风寒湿阻型以颈肩上肢酸痛麻木为主，同时伴有头部沉紧感、颈部僵硬、活动不便、恶寒畏风等表现，舌体呈淡红色，苔薄白或白腻，脉弦紧；气滞血瘀型主要表现为颈肩部刺痛，疼痛位置固定，夜间加重同时伴有肢体麻木，舌体呈暗红色，苔薄白，脉弦或涩。
对此，季伟推荐如下几种自我保健的方法。
按揉风池穴：位于颈部两侧，枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按压穴位，头稍后仰，按揉2分钟。
点按两侧颈肌：用双手四肢指端从风池穴开始，沿着颈部两侧肌肉向下点按至颈根部，重复10遍。
拿肩井穴：位于大椎穴与肩峰端连线的中点，肩部最高点。用拇指与其余四指相对用力，拿捏肩井部位的肌肉，从上至下，反复操作10-15次。
揉曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。用拇指按压曲池穴，揉动2分钟。
阿是穴（痛点按摩）：用拇指或掌根在痛点上轻轻按压并揉动2分钟。
季伟提醒，按摩时力度要适中，以感到酸胀但不疼痛为最佳，按摩后可以配合热敷（如热毛巾、暖宝宝或盐袋等），帮助放松肌肉，增强效果。此外，日常需注意晨起洗头后要及时吹干，避免头颈部受寒；睡眠时枕头高度要适宜，避免过高加重颈部负担；长期伏案工作者，建议每隔1小时起身活动，伸展腰背，走动片刻，缓解肌肉紧张。
新京报记者 张兆慧
校对 卢茜
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